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Cuidado de la salud en tiempo de calor

Bebe más líquidos (no alcohólicos), independientemente de cuánta activi dad realices. No esperes a tener sed para beber. Advertencia: Si tu médico te limita en general la cantidad de líquido que puedes beber o te ha recetado pastillas diuréticas, pregúntele cuánto deberías beber durante los días de calor.

No bebas líquidos que contengan cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar, pues en realidad te hacen perder más líquido corporal. Además, evita las bebidas muy frías porque pueden causar calambres estomacales.

Permanece adentro y, si es posible, en un lugar con aire acondicionado. Si tu casa no tiene aire acondicionado, ve a un centro comercial o algún otro lugar que cuente con ello, pues incluso unas pocas horas en un ambiente con aire acondicionado pueden ayudar a tu cuerpo a mantenerse más fresco cuando vuelvas al calor. Averigua con tu departamento de salud local si existen albergues de refugio para protegerse del calor en tu área.

Los ventiladores eléctricos pueden proporcionar comodidad, pero cuando la temperatura llega casi a 40°C, los ventiladores no van a evitar que sobrevengan enfermedades relacionadas con el calor. Tomar un baño con agua fría o trasladarse a un lugar con aire acondicionado es una forma mucho mejor de refrescarse.

Usa ropa ligera, holgada y de colores claros.

NUNCA dejes a nadie en un vehículo estacionado y cerrado.

Aún cuando cualquier persona puede sufrir, en cualquier momento, de una enfermedad relacionada con el calor, algunas son más susceptibles que otras. Vigila constantemente a:

• Aún cuando cualquier persona puede sufrir, en cualquier momento, de una enfermedad relacionada con el calor, algunas son más susceptibles que otras. Vigila constantemente a:
  • Bebés y niños pequeños
  • Personas a partir de los 65 años de edad
  • Personas con una enfermedad mental
  • Quienes tienen una enfermedad física, en especial una enfermedad cardiaca o hipertensión arterial

Visita a los adultos expuestos al riesgo de enfermarse al menos dos veces al día y observa cuidadosamente si presentan síntomas de agotamiento por calor o de insolación. Los bebés y los niños pequeños, por supuesto, deben ser observados con mayor frecuencia.

Si tienes que estar al aire libre en el calor

• Limita tus actividades al aire libre por la mañana y al atardecer.
• Reduce tus ejercicios. Si tienes que hacer ejercicios, toma de dos a cuatro vasos de líquidos fríos sin alcohol cada hora. Las bebidas deportivas pueden reponer las sales y los minerales que pierdes al sudar. Advertencia: si mantienes una dieta baja en sal, habla con tu médico antes de tomar bebidas deportivas. Recuerda también la advertencia del primer consejo de nuestra lista.
• Trata de descansar frecuentemente a la sombra.
• Protégete del sol llevando puesto un sombrero de ala ancha (que también lo mantiene más fresco), anteojos de sol y aplícate protector solar de Factor 15 o más alto (los productos más eficaces indican “amplio espectro” o “protección contra UVA/UVB” en sus etiquetas).

Fuente: Instituto Mexicano de Infectología, Ginecología y Obstetricia.

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